마음과 감정을 조절하는 ‘습관’을 만드는 방법 - 박상미교수님

행복은 습관이 좌우한다.!!!

박상미 교수님은 인지 심리학 분야의 교수로, 마음과 감정을 조절하는 습관에 대한 연구와 전문적인 지식을 가지고 계십니다. 아래는 일반적으로 마음과 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 습관들 중 일부입니다:

1. 마음을 관찰하고 자각하기: 자신의 감정과 마음의 상태를 주시하고 이해하는 것은 조절에 중요합니다. 일상적인 활동 중에도 마음의 상태를 인식하고 어떤 요인이 감정에 영향을 주는지에 대해 깊이 생각해 보세요.
2. 정서적인 지원 시스템 구축하기: 가족, 친구, 동료, 커뮤니티와의 소통 및 정서적인 지원 체계를 구축하세요. 이들과의 대화와 상호작용을 통해 감정을 나누고 공감을 받을 수 있습니다.
3. 스트레스 관리: 일상에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. 심리적인 안정을 위해 명상, 요가, 호흡 운동, 문화 활동 등을 시도해 보세요.
4. 긍정적인 자기 대화: 자기 대화는 감정과 마음을 조절하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각이나 자기 비하적인 이야기를 긍정적인 것으로 전환하려고 노력하세요.
5. 문제 해결 및 대처 전략 개발: 문제에 직면했을 때 효과적인 해결과 대처 전략을 개발하세요. 문제를 해결하고 해결책을 찾아가는 과정에서 마음과 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
6. 호기심과 배움의 자세 유지하기: 새로운 것을 배우고 호기심을 유지하는 것은 마음을 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 관심 있는 주제를 연구하거나 새로운 기술, 취미, 예술 등을 배워 보세요.
7. 유익한 활동과 취미: 자신에게 유익하고 행복을 주는 활동과 취미를 찾아보세요. 음악, 예술, 운동, 자연과의 교감 등은 마음과 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 적절한 휴식과 재충전: 충분한 휴식과 재충전은 마음과 감정을 조절하는 데 중요합니다. 정기적으로 휴식을 취하고 스트레스를 해소하는 방법을 찾으세요.
9. 타인과의 연결: 사람들과 연결되고 소통하는 것은 마음을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과의 상호작용, 지원, 사회적 활동 등을 통해 연결을 유지하세요.
10. 자기 돌봄과 자기 사랑: 자신을 돌보고 사랑하는 것은 마음과 감정을 조절하는 데 중요합니다. 자기 돌봄 활동을 즐기고 자신에게 긍정적인 태도를 갖도록 노력하세요.

이러한 습관들은 마음과 감정을 조절하고 자신의 내적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 습관을 개발하는 동안 자신에게 가장 적합한 방법을 찾도록 노력해야 합니다.